Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập thể dục nhịp điệu đều tốt cho tất cả mọi người. Tập thể dục nhịp điệu giúp người tập khỏe hơn và sống lâu hơn. Trong bài viết dưới đây, operamontclair.org sẽ cho bạn biết cụ thể aerobic có tác dụng gì nhé.
I. Cơ thể phản ứng như thế nào khi tập aerobic
Thể dục nhịp điệu cũng được coi là thể dục nhịp điệu và thể dục thẩm mỹ. Trong quá trình tập aerobic, người tập liên tục tập các cơ lớn ở tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng nhận thấy phản ứng của cơ thể. Đó là:
Thở nhanh hơn, sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim đập nhanh hơn, tăng lượng máu đến các cơ và trở về phổi.
Các mạch máu nhỏ (mao mạch) giãn ra và gửi nhiều oxy hơn đến các cơ, mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic.
Cơ thể tiết ra endorphin. Đây là một loại thuốc giảm đau tự nhiên và làm tăng cảm giác khỏe mạnh.
Thể dục nhịp điệu cũng được coi là thể dục nhịp điệu và thể dục thẩm mỹ
II. Tác dụng aerobic là gì
Aerobic có tác dụng gì? Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập thể dục nhịp điệu đều tốt cho tất cả mọi người. Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người ở mọi lứa tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập luyện aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Cụ thể, 10 tác dụng của tập thể dục nhịp điệu là: Giữ gìn sức khỏe: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhịp điệu giúp vận động viên giảm cân và giữ dáng. Nâng cao thể lực: Khi mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, họ thường cảm thấy mệt mỏi.
Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic có thể giúp tăng sức bền của cơ thể và giảm tình trạng mệt mỏi. Đồng thời, sức khỏe của tim và phổi cũng như sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian. Phòng chống các bệnh do virus: tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh do vi rút nhẹ như cúm và cảm lạnh.
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, chẳng hạn như bệnh tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, có thể làm giảm nguy cơ loãng xương. Quản lý bệnh mãn tính: Tập thể dục nhịp điệu giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể làm giảm cơn đau của người bị viêm khớp và cải thiện chức năng.
Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập thể dục nhịp điệu đều tốt cho tất cả mọi người
Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và thể lực của bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh tim mạch vành cũng có thể kiểm soát bệnh của mình bằng cách tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
Tăng cường sức mạnh cho tim: Một trái tim khỏe mạnh sẽ bơm máu hiệu quả hơn và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan của cơ thể. Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), một loại cholesterol tốt.
Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL), một loại cholesterol xấu. Do đó, tập thể dục giúp giảm sự tích tụ của mảng bám trong động mạch. Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, giảm các triệu chứng trầm cảm và thúc đẩy thư giãn. Đồng thời, nó còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ.
Cải thiện sức khỏe ở người cao tuổi: Tập thể dục nhịp điệu giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và giữ cho chúng cơ động. Đồng thời, nó cũng giảm nguy cơ chấn thương, té ngã cho người cao tuổi.
Từ đó tập thể dục nhịp điệu giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu còn giúp rèn luyện trí óc, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, giúp người cao tuổi có khả năng phán đoán và tư duy. Đồng thời, nó ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức của người bị sa sút trí tuệ.
Giúp bạn sống lâu hơn: Các nghiên cứu cho thấy những người nhiệt tình tham gia tập thể dục nhịp điệu sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, những người nhiệt tình với thể dục nhịp điệu cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư, v.v …
III. Tập aerobic như thế nào?
Khi chọn bài tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài hoặc mắc bệnh mãn tính, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu.
Đồng thời, bạn cần chú ý những điểm sau: Bắt đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối. Ngày hôm sau, bạn có thể thêm vài phút vào mỗi buổi đi bộ để tăng tốc độ hơn một chút.
Sau một thời gian, người tập có thể đi bộ mạnh mẽ hơn 30 phút mỗi ngày và tận hưởng tất cả các lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu. Các học viên có thể được hưởng lợi nhiều hơn nếu họ thực hành nhiều hơn. Các lựa chọn khác bao gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đạp xe và chèo thuyền.
Nếu bạn có một tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập thể dục nhịp điệu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế. Chẳng hạn, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp…
Thể dục nhịp điệu đạt hiệu quả tốt nhất khi người tập chăm chỉ vận động vừa sức. Đồng thời kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Khi chọn bài tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi
Thể dục nhịp điệu là môn thể thao có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn, chúng ta phải cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào. Hy vọng qua bài viết aerobic có tác dụng gì đã giúp bạn hiểu được cardio là gì, những hạn chế và lưu ý khi tập luyện. Mong các bạn có một thân hình đẹp và một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.
